假期综合征：不想上班？这些方法帮您满血复活！
国庆假期在不知不觉中，
即将画上句号！
明天就要回归到学习或工作中的你，
是不是还觉得假期里
没有休息够，没心情上班？
甚至还有茶饭不思、身心俱疲，
其实，这就是所谓的“假期综合征”！
七大假期综合征你中枪了吗
1.睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
2.代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
3.神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
4.退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
5.眼睛不适，头重脚轻
表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
6.疲惫燥热，旅游后遗症
表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。
7.恐惧上班
表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。几招让您节后满血复活
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调整工作、休息时间，保证睡眠质量
节后调整好睡眠为什么这么重要？北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生接受记者采访时曾指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话中午可以休息一会儿，下午精力会更充沛。
另外，上班后，最好制定工作计划，循序渐进；积极营造正能量氛围。
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调整饮食结构，多吃蔬菜
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果。
秋天干燥还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。
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恢复运动，适当锻炼
不少人都是“每逢佳节胖三斤”，节后恢复运动非常有必要，此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。
即使在家也可以做做扫除、收纳等工作。
明天就要重新开始忙碌的生活啦，
祝大家心情愉快哦~
资料来源：图文综合上海基层党建、厦门网、桐梓发布、辽宁日报
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