谁说在办公室不能健身？这届年轻人流行“5分钟运动快充”……
“运动5分钟，续航2小时”
随着奥运会如火如荼进行
这届年轻人流行“5分钟运动快充”
发挥创意和想象力
用碎片化时间
打造属于自己的职场健身方式
利用1.5升的瓶装矿泉水进行哑铃训练午休吃饭前先深蹲5分钟手拿外卖爬楼梯
为何这届年轻人流行“5分钟运动快充”？利用碎片化时间，进行高频次的运动对于身心又有哪些益处？
脑洞大开，万物皆可用于运动
临近午休，在车企工作的00后小林离开椅子，开始深蹲训练，双腿与肩同宽，动作十分标准，双手仍在键盘上“键”步如飞，丝毫没有影响工作消息的回复。
不仅如此，工位上的1.5升瓶装矿泉水成为他的平价哑铃，利用午休碎片化的时间，进行轻量化的小运动，成为他转换思维，保持工作效率的小妙招之一。
小林并不是他们部门的特例，他告诉青年报·青春上海记者，“随着‘5分钟运动快充’在网上火了，我们部门每个同事都在践行这个健身方式，有同事用电脑当作锻炼臂力的工具，还有很多同事拿着外卖走楼梯，一方面是因为中午电梯排队时间长，另一方面也是想见缝插针增加运动时间，活动一下身体。”
网友在社交平台上分享“5分钟运动快充”
《中青年群体健身锻炼情况调查报告》显示，健身内涵在扩大，利用碎片化时间“见缝插针”运动的锻炼方式，已成为当下不少中青年人健身锻炼的新选择。
记者注意到，在小红书上，年轻人拍下自己各类运动快充的照片，还有人配文说道，“职场有自己的健身房”。
网友在社交平台上分享“5分钟运动快充”
对于运动小白雯雯而言，她给自己计划了多个“5分钟运动”小目标。每天上班前，她会早起5分钟，在家先做5分钟拉伸操；午休时间，她坐在工位上，练习5分钟天鹅臂；晚饭后，她会在公司操房内，跳5分钟的有氧操。
“最初看到同事在座位上做肩颈和手臂拉伸运动，觉得很有意思，抱着试一试的心态尝试，没想到效果很好。5分钟拉伸看似时间很短，但是能活动身体，缓解肩颈酸胀。”
在忙碌的工作之余重拾自身掌控感
对于年轻人而言，“5分钟运动快充”是一种更具性价比的运动方式，既可以随时随地开展运动，也有助于迈出运动的第一步。
根据《2021年轻人运动健身报告》，在“年轻人运动路上最大的困扰是什么”这一问题上，“工作太忙，没时间运动”选项排名第一。
95后小鹿长期伏案工作和学习，这让她的肩颈、腰部不时酸痛，她开始“5分钟运动快充”源于她健身教练的建议。
“我一周上2次健身课，虽然我很喜欢运动后大汗淋漓的感觉，但私教课之余，我几乎没有多余的时间和精力去锻炼。当我开始利用碎片化时间进行走楼梯等运动时，我发现我更享受运动，因为运动时间短，心理压力小。”
让小鹿印象深刻的是，自从她开始5分钟运动后，每次她和朋友见面时，朋友都会觉得她精神状态更好，惊呼“不仅眼里有光，还成功‘去班味’了”。
“5分钟运动快充”既是一种运动补给、一种健康的生活方式，也是一种寻找对自身掌控感和松弛感的方式。
对于从事IT行业的90后航先生而言，由于工作久坐不动，发现自己体能下降，于是他开始每天坚持利用碎片化时间进行高强度间歇性训练。
“以前为了跑步锻炼，我专门买过好几套健身服和筋膜枪，就是大家说的‘差生文具多’类型，然而一旦工作繁忙，我就会给自己找理由放弃。自从坚持‘5分钟运动快充’，不仅锻炼到心肺功能，还能根据当天的身体情况，循序渐进地增加训练频次，给自己量身定制运动计划，找回自己身体的掌控感，我也因此爱上了运动。”
利用碎片化时间运动
具有可行性和社交话题属性
为何年轻人流行“5分钟运动快充”？
国家二级心理咨询师薛强分析道，快节奏的生活方式，正在改变着年轻人的健身观念。这类碎片化运动现象释放出一个积极的信号，折射出年轻人关注自身、关心健康的生活方式和观点。
通过运动，年轻人可以获得压力的释放，也能感受到松弛感，在忙碌的生活中充电和放松，感受到内心的宁静，从而更好地投入工作和生活。
如今，运动与社交的边界逐渐融合，年轻人可以用结伴运动快充代替结伴吃饭，形成新的社交场景。当年轻人在社交平台分享利用矿泉水、外卖等身边小物品进行健身的趣味创意方式，收获评论和点赞时，以及健身小妙招被采纳后，这便赋予了“5分钟运动快充”社交属性，也让年轻人收获认同感，传递流行的健康生活方式。
“‘5分钟运动快充’这类运动有助于提高免疫力、增强心肺功能，培养运动的习惯，还能起到缓解压力的作用。”上海海洋大学体育部专任教师、中国体能训练师王丽分析道，运动可以增强心脏的泵血功能，减缓静息心率，提升心肌收缩力，并且可以降低血液粘稠度和血流阻力。
长时间久坐，会影响身体下肢的血液循环，造成静脉曲张。当血液循环变慢时，会导致肠胃蠕动减慢，影响消化系统的正常运行。“5分钟运动快充”可以让年轻人切换长期伏案的状态，一定程度上缓解颈后凸和腰后凸的情况。
王丽建议，可以找小伙伴一起“运动快充”，相互交流，相互鼓励，让运动更能坚持，也有助于增进感情。
“5分钟运动快充”后要记得进行静态拉伸，有助于排解乳酸并预防损伤。这类碎片化运动可以作为一种补充，如果想提高心肺能力和身体机能，建议每天能保证半小时以上的有氧运动。对于工作忙碌的年轻人，动起来是最关键的，将运动融入生活。“平时能站就不坐，能走楼梯就不坐电梯，能骑自行车就不坐公交车。”
你也在尝试“5分钟运动快充”吗？
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（封面表情包自取）
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作者：青年报·青春上海记者 陈泳均责任编辑：宝丁校审：林桂人终审：神小丢
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